다이어트를 하면서 많은 실패를 하고 좌절도 하고 포기를 했었다.
그러면서 몸은 리듬이 있고 적응력이
빠르다는 것을 알았다.
11단계 다이어트로 42㎏ 감량의 초석을 만들었다.
지난해 다음 카페를 통해 700여 여성분들에게 감량의
기쁨을 드렸다. 이제 다이어트에 실패한 많은 분들에게 작은 희망이 되고자
이곳에 11단계 다이어트에 대한 간략한 내용을 정리했다.
★ 1단계(위를 작게 만들기)
규칙적인 생활과 함께 식사량을 3분의 2로 줄인다.
가장 중요한 것은 절대
운동하지 말 것.
단 식사시간은 항상 지킨다.
기간 2주일.
★ 2단계(이제 조금씩 움직이자)
1단계를
마친 후 하루를 쉬고
1단계의 생활리듬을 가지고 운동요법을 실시.
운동은 하루 1회, 40분 걷는 것이 적당하다.
1분은
천천히, 2분은 빨리 걷는 방법 .
PT체조(20회씩 3세트), 줄넘기(100회씩 2세트)를 한다.
기간 1주일
★ 3단계(집중력 기르기)
다이어트를 시작한 지 1개월 정도 되므로 온몸이 지칠 때.
힘들면 하루 쉬는 것도 도움이 된다.
걷기 50분,
PT체조(30회씩 3세트), 줄넘기(100회씩 3세트).
기간 1주일.
★ 4단계(내 몸과의 전쟁
선포)
걷기 1시간(1분은 천천히, 3분은 빨리 뛰기를 반복),
PT체조(40회씩 3세트), 줄넘기(150회씩 3세트),
러닝머신 25분, 헬스 자전거 15㎞.
기간 1주일.
★ 5단계(체중 유지 단계)
무리한 운동은 절대
하지 말고
체중을 유지할 수 있을 정도의 가벼운 운동만을 한다.
물론 규칙적인 생활을 계속 유지할 것.
20분 정도 걷기.
기간 1주일.
★6단계(게릴라 작전)
휴식으로 방심한 체지방을 게릴라 작전으로 공격.
걷기 70분,
PT체조(40회씩 5세트), 줄넘기(150회씩 5세트),
러닝머신 30분.
기간 1주일.
★ 7단계(식사요법)
식사요법이 중요한 때. 다시마·곤약·미역·버섯·두부 등
해조류와 야채류를 섭취, 비타민과
칼슘·무기질을 공급해 신진대사를
원활히 해준다.
대신 운동량은 줄인다.
걷기 50분, PT체조(40회씩 3세트), 줄넘기(150회씩 3세트).
기간
1주일.
★ 8단계(즐기는 다이어트)
다이어트가 몸에 완전히 익어 운동이 즐거워지는 단계.
걷기와 조깅을 합쳐
1시간20분, PT체조(40회씩 5세트),
줄넘기(200회씩 3세트).
기간 1주일.
★ 9단계(1보 후퇴, 2보
전진)
쉬는 단계로 최대한 운동량을 줄이고, 영양섭취를 늘이자.
피자·햄버거 등의 열량 높은 음식도 섭취한다.
단 위가
늘지 않게 과식은 금물.
주 3회 정도로 가벼운 조깅을 통해 땀이 날 정도로 운동.
PT체조와 윗몸일으키기, 줄넘기는 똑같이
한다.
기간 1주일.
★ 10단계(체지방 없애기)
걷기와 조깅을 합쳐 1시간30분, PT체조(50회씩 5세트),
줄넘기(200회씩 5세트).
기간 1주일.
★ 11단계(마지막까지 최선)
마지막이라 방심하게 되는 시기.
지금까지 다이어트 과정을 돌아보며 미래의 자신감을 갖는다.
걷기와 조깅을 합쳐 50분, PT체조(30회씩 3세트),
줄넘기(200회씩 3세트).
기간 1주일 |